rozgrzewka i rozciąganie

Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko 1,5 km biegu na siłke + rozgrzewka bez ciężarów 5 min + rozciąganie 5 min + rozgrzewka na ciężarach 5-10 min. Interesuje mnie trening FBW (3 x w tyg) ,co sądzicie o takim planie ? Przysiady 3 serie [...]

Mój aktualny trenin pleców prezentuje się następująco : Popzedzany 10-15 minutową rozgrzewką: Róznego rodzaju skłony, rozgrzewka obręczy barkowej, rozciaganie/ przeciaganie (streching ) grzbiet podciaganie na drążku na maxa x 2- 3 Ćwiczenia wioslowanie x 3 wioslowanie jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x [...]

[...] 12/10/8/6 -uginanie nóg leżąc 4 serie z progresją. -łydki 4 serie max. Jak można się domyśleć zajeżdżałem się max. Trening sam w sobie dużo czasu mi zajmował, a jeszcze rozgrzewka 10-15 przed i rozciąganie 10 min po treningu to ponad 2h lekko schodziło. Raz się przeraziłem bo po kąpieli wychodząc już z siłowni spojrzałem na zegarek to 2 godz [...]

[...] 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 min) lekkiego truchtu - odpoczynek ok. 1 min. - szybki bieg (2 min) potem [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej … Mój Plan Treningowy : Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli: - Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie. - Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek. - 5 serii po 30 brzuszków. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń - [...]

[...] że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? Nagradzam sogami Jeżeli napisałem coś głupiego to proszę mnie poprawić

[...] stojac - uchwyt młotkowy -2s Niewiem czy do końca dobrze zrozumiałem zasady tego treningu zatem otwarty jestem na wszelką krytykę/propozycje zmian. Czy dodać przedramiona? Brziuch ćwiczonyu na koncu kazdego treningu. Co z rozgrzewką ? 5 min rowerka +rozciąganie +plus ogólna rozgrzewka z ciezarami bedzie ok ? Pozdrawiam wszystkich ambitnych

[...] sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, [...]

[...] CEL: poprawa "gęstości" umięśnienia (podkreślenie zarysów umięśnienia, delikatna rozbudowa oraz utrzymanie ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, brzuch śr. - klatka, barki, tricepsy pt. - uda, łydki, pośladki, brzuch PN - ŚCIĄGANIE [...]

Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]

[...] szpagat (wszystkie rodzaje), gdyż o to głównie mi chodzi - bo co do pleców to już brodą za kolana sięgam:D:D A więc 6 razy w tygodniu wykonuję takie ćwiczenia: - najpierw rozgrzewka około 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy [...]

[...] aha, na poczatku daj sobie ponadprzecietnie smieszne obciazenia, zeby sprawdzic, czy do konca wyrabiasz wytrzymalosciowo, trening nie moze trwac dluzej niz 1,5h lacznie z rozgrzewka i wyciszeniem Moje wrażenia i komentarz po 1 treningu: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściąganie wyciągu (kark i [...]

[...] trenować jedynie w domu bez sprzętu) ****TRENING********************************** Póki co jedynie rozciąganie do szpagatów + trening nóg/pośladków jak na tym filmiku (jako rozgrzewka przed rozciąganiem) https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0 Dziękuję z góry za odpowiedzi! <3:-) /SFD/2018/11/17/fd750c350564403fae0b4c017a63d9b7.jpg [...]

[...] od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. WTOREK:KAPTURY:PODNOSZENIE SZTANGI 20 KG SIŁA KAPTÓRÓW(rece sie nie ruszaja) BARY:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W [...]

[...] gdzie 2s 12/10 trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B przerwy miedzy seriami 60 sek, miedzy cwiczeniami 120 sek. Przed każdym ćw. rozgrzewka 1-2 serie (mały ciążar- dużo powt.) a przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]

[...] 76 moj cel : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min rozciaganie klatka- wyciskanie na laweczce 15x50kg, 10x60,10x65,5x70, 10x50 klatka- tak zwane motylki i jak [...]

Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]